운동루틴47 20.12.01의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 8:50 / 순위 밖 * 힘 듦 : ■□□□□ * 동작 난이도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ For time of : Time cap 12min 빨리하기: 제한 시간 12분 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Dead lift 225/155lb 남 102kg/여 70kg 데드리프트 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Box jump 24/20In 남 61cm/여 51cm 박스 점프 *총 운동량 102kg 데드리프트 55개 61cm 박스 점프 55개 * 근력 운동 맨몸 친업 6-6-6-6 바벨 이두컬 75lb(34kg) 8-8-8 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. blog.na.. 2020. 12. 1. 20.11.30의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 12R+9 / 순위 밖 * 힘 듦 : ■■□□□ * 동작 난이도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■■□□ 15min AMRAP 15분 동안 가능한 많이 하기 3 Pull up 턱걸이 3개 6 Burpee 버피 6개 9 WBS 20/14lb 남 9kg/여 6kg 월볼샷 9개 * 총 운동량 턱걸이 39개 버피 78개 9kg 월볼샷 108개 * 근력 운동 벤치프레스 155lb(70kg) 10-10-10-10-10 숄더프레스 95lb(43kg) 8-8-8-8-8 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. blog.naver.com/st_blue 2020. 12. 1. 20.11.17의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 16:54 / 2등 * 힘 듦 : ■■■■□ * 동작 난이도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■■■□□ For time of 빨리하기 5Round 5라운드 7 Power Snatch 95/65lb 남 43kg/여 29kg 파워 스내치 7개 10 Front Rack box step up 95/65lb : 20In 프런트 랙 51cm 박스 스텝 업 10개 12 Bar facing burpee 버피하고 바벨 뛰어넘기 12개 * 총 운동량 43kg 파워 스내치 35개 43kg 프런트 랙 51cm 박스 스텝 업 50개 버피 60개 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. blog.naver.com/st_blue 2020. 11. 18. 20.11.16의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 9:29 / 순위 밖 * 힘 듦 : □□□□□ * 동작 난이도 : □□□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ * 와드 전 스트렝스 백 스쾃 225lb(102kg) 10-7-5 30-27-24-21-18-15-12-9 DU 이단 뛰기 MB Sit up 20/14lb 남 9kg/여 6kg 메디신 볼 싯 업 *총 운동량 이단 뛰기 156개 9kg 메디신 볼 싯 업 156개 *근력 운동 벤치프레스 215lb(98kg) 7-5-6 중량 풀업 15lb(7kg) 6-6-7 숄더 프레스 95lb(43kg) 개수의 절반은 비하인드로 함 10-10-14 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https:.. 2020. 11. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
