운동루틴47 20.11.14의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 21:32 / 3등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 동작 난이도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■■■□□ For time of 빨리하기 Team of 2 둘이서 한 팀 1000m Row 로잉 머신 1000m 100 Burpee over Rower 버피하고 로잉 머신 뛰어넘기 100개 100 Hang snatch 75/45lb 남 34kg/여 20kg 행 스내치 100개 1000m Row 로잉 머신 1000m * 총 운동량 로잉 머신 1000m 버피 50개 34kg 행 스내치 60개? *근력 운동 바벨 컬 85lb(39kg) 9-9-9 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.nav.. 2020. 11. 16. 20.11.13의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 137개 / 순위 밖 * 힘 듦 : ■□□□□ * 동작 난이도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■■■□□ TABATA 20-10 : 8R 타바타 20초 운동 10초 휴식 8라운드 Goblet Squat 32/24kg 남 32kg/여 24kg 고블릿 스쾃 Rest 1min 1분 휴식 Goblet Lunge 32/24kg 남 32kg/여 24kg 고블릿 런지 Rest 1min Toes to bar 토투바 *총 운동량 32kg 고블릿 스쾃 60개 32kg 고블릿 런지 42개 토투바 35개 * 근력 운동 숄더 프레스 135lb (61kg) 6-6-5 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https:.. 2020. 11. 16. 20.11.12의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 225lb, 60개 / 1등, 4등 * 힘 듦 : ■■□□□ * 동작 난이도 : ■■■■□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ Find 2RM Hang Clean 행 클린 2개 들 수 있는 중량 찾기 225lb 성공 245lb 1개 성공 후 2개에서 실패 AMRAP 12min 12분 동안 가능한 많이 하기 2 Bar muscle up 바 머슬업 2개 2 HSPU 물구나무 푸시업 2개 4 4 6 6 . . . *나의 와드 총 운동량 바 머슬업 30개 핸드 스탠드 푸시업 30개 * 근력 운동 벤치프레스 215lb(98kg) 7-5-6 친업 9-9-9 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https:.. 2020. 11. 13. 20.11.10의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 11:03 / 4등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 동작 난이도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■■□□ Time cap 12min 시간제한 12분 Row 1000m 로잉 머신 1000m then 그다음 5Round 5라운드 10 Pull up 풀업 10개 10 S2OH 95/65lb 남 43kg/여 29kg 숄더투오버헤드 10개 *나의 와드 총 운동량 로잉 1000m 풀업 50개 43kg 푸시저크 50개 *와드 후 근력 운동 숄더 프레스 135lb(61kg) 6-6-4 백 스쾃 305lb(138kg) 5-5-5 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.. 2020. 11. 10. 이전 1 2 3 4 5 ··· 12 다음
