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운동루틴47

20.11.09의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 4R / 3등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 동작 난이도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■■■■□ * 필요 지구력 : ■□□□□ ​ ​ ​ AMRAP 14min 14분 동안 가능한 많이 하기 ​ 100m KB suitcase carry 남 32kg/여 24kg 케틀벨 들고 100m 걷기 14 KBS 32/24kg 남 32kg/여 24kg 케틀벨 스윙 14개 14 Box jump 30/24In 남 76cm/여 61cm 박스 점프 14개 ​ ​ ​ * 나의 와드 총 운동량 32kg 케틀벨 들고 걷기 400m 32kg 케틀벨 스윙 56개 76cm 박스 스텝 업 56개 ​ *와드 후 근력 운동 ​ 벤치프레스 215lb(98kg) 6-6-6 ​ 풀업 9-9-10 ​ 중량 딥스 20kg 6.. 2020. 11. 10.
20.11.07의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 5R+5,5R+3,4R / 순위 모름 * 힘 듦 : ■□□□□ * 동작 난이도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ 5min AMRAP 5분 동안 가능한 많이 하기 ​ 4 Snatch 95/65lb 남 43kg/여 29kg 스내치 4개 6 Burpee over the bar 버피하고 바벨 넘기 6개 Rest 1min 1분 휴식 ​ 4min AMRAP ​ 3 Snatch 95/65lb 5 Burpee over the bar Rest 1min ​ 3min AMRAP ​ 2 Snatch 95/65lb 4 Burpee over the bar ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 43kg 스내치 50개 버피 72개 *와드 후 근력 운동 ​ 덤벨 .. 2020. 11. 7.
20.11.06의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 4R+21 / 순위 밖 * 힘 듦 : ■□□□□ * 동작 난이도 : □□□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ AMRAP 가능한 많이 하기 ​ 1min on/1min off (7Round) 1분 운동/1분 휴식 (7라운드) ​ 8 WBS 20/14lb 남 9kg/여 6kg 월볼샷 8개 8/6 cal Row 남 8cal/여 6cal 로잉 머신 8 Burpee to target 버피하고 바 터치 8개 8 Box jump over 24/20In 남 61cm/여 51cm 박스 점프해서 넘기 8개 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 9kg 월볼샷 37개 로잉머신 32cal 버피 40개 61cm 박스 점프 40개 *와드 후 근력 운동 ​ 벤치프레스 215.. 2020. 11. 7.
20.11.05의 운동 기록 * 기록 : Scaled 5:55 / 순위 밖 * 힘 듦 : □□□□□ * 동작 난이도 : ■■■■■ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ ​ ​ ​ For time of 빨리하기 ​ 15m HS walk 물구나무 서서 15m 걷기 ​ 60-40-20 Double under 60개-40개-20개 이단 뛰기 30-20-10 Toes to bar 30개-20개-10개 토투바 ​ 15m HS walk 물구나무 서서 15m 걷기 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 네 발로 걷기 40m 이단 뛰기 120개 토 레이즈 60개 *와드 후 근력 운동 ​ 풀업 3세트 10-10-10 (보조받음) ​ 바벨 로우 7세트 95lb 10-10 115lb 8-8 135lb 8-8 155lb 8 95lb 2.. 2020. 11. 5.

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