크로스핏61 어깨 운동의 기본 '오버헤드프레스' 스쾃, 벤치 프레스, 데드리프트는 웨이트 리프팅의 3대 운동으로 알려져 있다. 크로스핏에도 3대 운동이 있다. 스쾃과 데드리프트는 똑같고 벤치 프레스 대신 오버헤드 프레스가 포함된다. 밀리터리 프레스 또는 숄더 프레스라고 불리는 이 운동은 어깨 근육뿐만 아니라 전신의 협응력을 키워준다. 이러한 중요성 때문에 3대 운동에 오버헤드 프레스를 더해서 4대 운동이라 불리기도 한다. 어깨 근육인 삼각근과 팔의 삼두근이 쓰이며 중량을 지탱하기 위한 코어 단련에도 좋다. 역도 동작이 많은 크로스핏에 있어서는 그 중요성이 벤치 프레스보다 크다. 전신의 협응력을 중요시 여기는 크로스핏에서는 바벨 오버헤드 프레스 훈련이 필수지만 근육을 고립시켜 집중하고 자극을 정확하게 줘야 하는 보디빌딩에서는 바벨 대신에 덤벨을 사용하기.. 2020. 8. 31. 20.08.29의 운동기록 Team of 2 둘이서 한 팀 For time of 빨리하기 50 Burpee 버피 50개 30 Front Squat 115/75lb 남 52kg/여 34kg 프런트 스쾃 30개 30 Push press 같은 무게 푸시 프레스 30개 30 Hang clean 같은 무게 행 클린 30개 50 Burpee 버피 50개 * 나의 와드 총 운동량 버피 50개 52kg 프런트 스쾃 15개 52kg 푸시 프레스 15개 52kg 행 클린 15개 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue/222074512914 2020. 8. 30. 20.08.28의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 7R+1 * 힘 듦 : ■■□□□ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■■□ * 필요 지구력 : ■■■■□ For time of 빨리하기 time cap 12min 제한 시간 12분 10Round 10 라운드 9 Thruster 115/75lb 남 52kg/여 34kg 쓰러스터 9개 30 Double under 이단 뛰기 30개 * 나의 와드 총 운동량 52kg 쓰러스터 64개 이단 뛰기 210개 * 와드 후 근력 운동 오버헤드 프레스 115lb(52kg) 6-6-6-6-6 벤치프레스 225lb(102kg) 3-3-3-3-3 딥스 12-12-12-12-12 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https.. 2020. 8. 29. 가슴 운동에 빼먹을 수 없는 '딥스' 내가 운동을 안 하던 시절에 아빠가 내 가슴둘레를 물어보셨다. 나의 빈약한 가슴둘레를 들으시곤 평행봉을 하라고 말씀해주셨다. 젊은 시절의 아빠는 평행봉만으로 가슴 근육을 만드셨다고 하셨다. 그때 아빠가 평행봉으로 하신 운동이 아마 딥스일 것 같다. 내가 딥스를 처음 접한 건 역시 군대다. 군대에 있는 평행봉으로 가장 쉽게 할 수 있는 운동이 딥스이기 때문에 한 번 해봤었다. 한 개도 못했다. 군인 시절에도 그렇고 지금도 그렇고 딥스 10개가 턱걸이 10개보다는 쉽지만 결코 얕봐선 안된다. 어려운 운동이다. 헬린이는 딥스 조심하자 딥스는 가슴, 어깨, 삼두가 쓰이는 운동이다. 아랫 가슴을 발달시키기 위해 딥스를 하시는 분이 많지만 생각보다 윗 가슴도 많이 쓰인다고 한다. 남자라면 푸시업을 어떻게든 한 번쯤.. 2020. 8. 28. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 다음
