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운동루틴47

20.10.22의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 16:43 / 2등 * 힘 듦 : ■■□□□ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ For time of 빨리하기 ​ 4Round 4라운드 ​ 8 Bar facing Burpee 버피하고 바벨 뛰어넘기 8개 12 Front Rack lunge 135/85 남 61kg/여 39kg 프런트 랙 런지 12개 250m Row 로잉 머신 250m ​ 2min rest 2분 휴식 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 버피 36개 61kg 프런트 랙 런지 12개 로잉 1000m * 와드 후 근력 운동 ​ 벤치프레스 195lb(88kg) 6-6-8 ​ 중량 딥스 25lb(11kg) 10-10-12 ​ 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이.. 2020. 10. 26.
20.10.21의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 4:00 / 2등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ ​ ​ ​ Time cap 8min 시간제한 8분 ​ For time of 빨리하기 ​ 100 DB G2OH (15/10kg) 남 15kg/여 10kg 덤벨 땅부터 머리 위까지 들기 100개 ​ Every min 4 Burpee to plate(16cm) 매 분마다 버피 하고 16cm 플레이트 올라가기 4개 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 버피 16개 15kg 덤벨 스내치 100개 ​ 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 10. 26.
20.10.20의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 8:02 / 3등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ ​ ​ ​ 21-15-9 ​ OHS 115/75lb 남 52kg/여 34kg 오버헤드스쾃 Shoulder to over head 같은 중량 어깨부터 머리까지 바벨 들기 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 52kg 오버헤드스쾃 45개 52kg 저크 45개 ​ *와드 후 근력 운동 ​ 오버헤드스쾃(와드 전) 45lb(20kg) - 3 75lb(34kg) - 3 95lb(43kg) - 3 115lb(52kg) - 3 135lb(61kg) - 3 155lb(70kg) - 3 165lb(75kg) - 3 185lb(84kg) - 3 ​ 백 스쾃 205lb(93k.. 2020. 10. 20.
20.10.19의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 3R+22 / 3등 * 힘 듦 : ■■□□□ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ 15min AMRAP 15분 동안 가능한 많이 하기 ​ 15 T2B 토투바 15개 20 Dead lift 225/155lb 남 102kg/여 70kg 데드리프트 20개 50 DU 이단 뛰기 50개 ​ ​ ​ * 나의 와드 총 운동량 토투바 60개 102kg 데드리프트 67개 이단 뛰기 150개 * 와드 후 근력 운동 ​ 오버헤드 프레스 135lb 5-5-7 ​ 벤치 프레스 185lb 6-6-8 ​ 딥스 13-13-15 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 10. 20.

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