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운동루틴47

20.09.22의 운동 기록 * 기록 : B 10:39 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ ​ ​ ​ 3Round(Time cap 15min) 3라운드(제한 시간 15분) ​ 21 Thruster 115/85 남 52kg/여 39kg 쓰러스터 21개 21 Chest to bar Pull up 가슴 터치 턱걸이 21개 ​ ​ ​ *나의 총 와드 운동량 34kg 쓰러스터 63개 밴드 턱걸이 63개 ​ * 와드 후 근력 운동 ​ 오버헤드프레스 95lb(43kg) 10-10-10-10-10 (휴식 1:30~2:00) 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. ​ ​https://blog.naver.com/st_blue 2020. 9. 23.
20.09.21의 운동 기록 * 기록 : A 12:42 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ For time of 빨리하기 ​ 30 - 20 - 10 ​ 50 Double under 이단 뛰기 50개 Box Jump over 24/20in 남 61cm/여 51cm 박스 점프해서 넘기 Snatch 95/65lb 남 43kg/여 29kg 스내치 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 더블 언더 150개 61cm 박스 스텝으로 넘기 60개 34kg 스내치 60개 * 와드 후 근력 운동 백스쾃 45lb(20kg) - 10 135lb(61kg) - 10 205lb(93kg) - 5 255lb(116kg) - 5 285lb(129kg) - 5 305lb(138.. 2020. 9. 22.
20.09.18의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 19:58 * 힘 듦 : ■■□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■■■□ ​ ​ ​ ​ For time of 빨리하기 ​ 21-18-15-12-9 ​ Burpee over the bar 버피하고 바 넘기 Sumo dead high pull 95/65 남 43kg/여 29kg 스모데드하이풀 300m Row 300미터 로잉 머신 ​ ​ ​ * 나의 와드 총 운동량 버피 75개 43kg 스모데드하이풀 75개 로잉 머신 1500m *와드 후 근력 운동 ​ 밴드 풀업 10-10-10-10-10 ​ 바 딥스 12-12-12-12-12 ​ 다리 올리고 푸시업 12-12-12-12-15 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다.. 2020. 9. 19.
20.09.17의 운동 기록 * 기록 : A 133개 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ 1min Clean 1분 클린 1min shoulder to over head 1분 어깨부터 머리까지 바벨 들기 2min Clean 2분 클린 2min S2OH 2분 어깨~ 머리 3min Clean 3분 클린 3min S2OH 3분 어깨~머리 ​ ​ Rx'd 135/95lb 남 61kg/여 43kg ​ ​ ​ * 나의 와드 총 운동량 43kg 클린 + 어깨~머리 = 133개 *와드 후 근력 운동 ​ 이두 컬 65lb(29kg) 12-12-12-12-15 ​ ​원암 이두 컬 35lb(16kg) 7-7-7 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있.. 2020. 9. 19.

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