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운동루틴47

20.09.16의 운동 기록 * 기록 : B 10:52 * 힘 듦 : □□□□□ * 난 이 도 : □□□□□ * 필 요 근 력 : □□□□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ ​ ​ ​ *스트렝스 ​ 스쾃 3RM 3개씩 ​ 135lb(61kg) 185lb(84kg) 225lb(102kg) 275lb(125kg) 315lb(143kg) ​ ​ ​ 5Round(Time cap 25min) 5라운드(제한 시간 25분) ​ 30 Double under 이단 뛰기 30개 20 WBS 20/14lb 남 9kg/여 6kg 월볼샷 20개 10 Burpee over the MB 버피하고 메디신 볼 넘기 10개 ​ ​ ​ * 나의 와드 총 운동량 일단 뛰기 180개 2kg 월볼샷 60개 버피 30개 *와드 후 근력 운동 ​ 오버헤드 프레스 75lb(34.. 2020. 9. 18.
20.09.15의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 8:54 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ ​ ​ ​ *스트렝스 ​ 데드리프트 3RM 3개씩 135lb(61klg) 225lb(102kg) 295lb(134kg) 스트랩 착용 후 345lb(156kg) 375lb(170kg) 395lb(179kg) ​ ​ ​ For time of (time cap 15min) 빨리하기(제한 시간 15분) ​ 10-9-8..... 3-2-1 Dead lift 225/135lb 남 102kg/여 61kg 데드리프트 Toes to bar 토투바 ​ ​ ​ * 나의 와드 총 운동량 102kg 데드리프트 55개 토투바 55개 *와드 후 근력 운동 케틀벨 런지 40kg 6-6-6.. 2020. 9. 16.
20.08.29의 운동기록 Team of 2 둘이서 한 팀 ​ For time of 빨리하기 ​ 50 Burpee 버피 50개 30 Front Squat 115/75lb 남 52kg/여 34kg 프런트 스쾃 30개 30 Push press 같은 무게 푸시 프레스 30개 30 Hang clean 같은 무게 행 클린 30개 50 Burpee 버피 50개 ​ ​ * 나의 와드 총 운동량 버피 50개 52kg 프런트 스쾃 15개 52kg 푸시 프레스 15개 52kg 행 클린 15개 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue/222074512914 2020. 8. 30.
20.08.28의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 7R+1 * 힘 듦 : ■■□□□ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■■□ * 필요 지구력 : ■■■■□ ​ ​ ​ For time of 빨리하기 time cap 12min 제한 시간 12분 ​ 10Round 10 라운드 ​ 9 Thruster 115/75lb 남 52kg/여 34kg 쓰러스터 9개 30 Double under 이단 뛰기 30개 ​ ​ ​ * 나의 와드 총 운동량 52kg 쓰러스터 64개 이단 뛰기 210개 * 와드 후 근력 운동 오버헤드 프레스 115lb(52kg) 6-6-6-6-6 ​ 벤치프레스 225lb(102kg) 3-3-3-3-3 ​ 딥스 12-12-12-12-12 ​ 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https.. 2020. 8. 29.

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