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운동루틴47

20.10.13의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 10R / 2등 * 힘 듦 : ■■■□□ * 난 이 도 : ■■■■□ * 필 요 근 력 : ■■■■□ * 필요 지구력 : ■■■□□ ​ ​ ​ AMRAP 18min 18분 동안 가능한 많이 하기 ​ 3 Power Clean 185/125lb 남 84kg/여 57kg 파워클린 3개 6 Box Jump 30/24In 남 76cm/여 61cm 박스 점프 6개 9 Toes to bar 토투바 9개 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 84kg 파워클린 30개 76cm 박스 점프 60개 토투바 90개 *와드 후 근력 운동 ​ 오버헤드프레스 115lb(52kg) 5-5-7 ​ 벤치프레스 165lb(75kg) 6-6-8 ​ 2020. 10. 13.
20.10.10의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 20:47 / 1등 * 힘 듦 : ■■■■□ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■■□ * 필요 지구력 : ■■■■□ ​ ​ ​ 21-15-9 Row 로잉 머신 Burpee over the row 버피하고 로잉 머신 넘어가기 ​ 15-12-9 Cluster 클러스터 65 Double under 이단 뛰기 ​ 95/65lb - 115/75lb - 135/85lb 남 43kg/여 29kg - 52kg/ 34kg - 61kg/여 39kg ​ ​ * 나의 와드 총 운동량 로잉 45 칼로리 버피 45개 더블 언더 195개 43kg 클러스터 15개 52kg 클러스터 12개 61kg 클러스터 9개 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blo.. 2020. 10. 11.
20.10.09의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 15R / 1등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ EMOM x 15 매 분마다 운동 - 15라운드 ​ 15 KBS 24/16kg 남 24kg/여 16kg 케틀벨 스윙 15개 12 toes to bar 토투바 12개 9 burpee to target 버피하고 바에 손 터치 9개 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 24kg 케틀벨 스윙 75개 토투바 60개 버피 45개 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 10. 10.
20.10.07의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 81cal / 2등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ AMRAP 7min 7분 동안 가능한 많이 하기 ​ 50 Double under 이단 뛰기 50개 50 Thruster 45/35lb 남 20kg/여 16kg 쓰러스터 50개 Max cal Row 끝날 때까지 로잉 머신 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 이단 뛰기 50개 20kg 쓰러스터 50개 로잉 81칼로리 ​ *와드 후 근력 운동 ​ 풀업 5-5-5-5-5-5 ​ 해머컬 15kg 9-9-9 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 10. 8.

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